/

当前位置:首页 > 产品中心 > 天博官方网站

健康驿站丨睡觉专题(一):杰出睡觉 健康我国

Product Details产品详情

  2020年3月21日是第18个国际睡觉日,主题为“杰出睡觉,健康我国”。

  《健康我国2030》指出:据预测,我国睡觉问题和睡觉妨碍患病率将呈上涨的趋势,一起要求:注重睡觉健康,每天确保足够睡觉时刻,作业、学习、文娱、歇息都要按作息规则进行,留意起居有常。了解睡觉不足和睡觉问题带来的不良心思影响,呈现睡觉不足及时设法补偿,呈现睡觉问题及时就医。并发起:成人每日均匀睡觉时刻为7~8小时;小学生、初中生、高中生每天睡觉时刻别离不少于10、9、8个小时。

  睡觉是人的根本生理需求,人生中大约有三分之一时刻是在睡觉中度过。但是,长时刻睡觉不足或失眠会导致多种躯体和精力的危害:免疫力下降、血压升高、心境烦躁、疲倦无力、留意力不会集、记忆力下降、焦虑郁闷、生活品质和作业效率下降!

  有多个方面数据显现,我国成年人的失眠发生率高达38.2%,超越3亿人有睡觉问题。正因如此,睡觉问题是健康我国的重要一环,能够讲没有睡觉健康就没有健康我国。

  65岁以上的老年人,主张每天睡5-7小时。阿尔茨海默病协会发布的数据显现,每晚睡觉在5~7小时的白叟,大脑变老可推延2年。而长时刻睡觉超越7小时或睡觉不足都可能会导致留意力变差,甚至会呈现老年性痴呆,添加早亡危险。

  30~65岁的成年人,主张每天睡7小时。应确保22点到清晨5点的“优质睡觉时刻”,由于人在此刻易到达深睡觉状况,有助于缓解疲惫。

  18~29岁的青年人,主张每天睡8小时。最好每天最晚23点上床、早上6点起床。周末也最好仍是不要睡懒觉,由于睡觉时刻不稳定会打乱人体生物钟,导致精力不振,影响记忆力、留意力等。

返回 >>
移动端底部微信二维码